400g weglowodanow

[...] Dzięki podjętej współpracy z firmą Nanox Nutriceuticals Polska będę mógł się przygotować do Pucharu Polski.Zapraszam do odwiedzania dziennika. Aktualna dieta: Posiłek 1 400g białek jaj + 120g płatki owsiane + 5g cynamon + 20g rodzynek + 30g masło orzechowe Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej [...]

[...] przy niej, jednakże martwi mnie to że mogą być efekty uboczne. Moja dieta składa się z 200g chudego twarogu na śniadanie z 5-10g kreatyny i litrem wody, 2gie śniadanie to 400g kefiru z połową pomidora, obiad to 400g naleśników z szpinakiem lub pierogi z kapustą lub ruskie, a na kolację twarożek wiejski z szypiorkiem. Białka dziennie spożywam [...]

[...] (kolacja): 100g wieprzowiny 25g smalcu kapusta kiszona BT: 20g/50g To jest tylko przykładowa dieta, dałem samą wieprzowinę, bo łatwiej mi będzie kupować np. na cały dzień 400g wieprzowiny, a w następny dzień mogę ileś tam ryb na cały dzień, następny dzień piersi z kurczaka, itp.. taka ilość, żeby wystarczyło białka i dodać lub odjąć ilość [...]

[...] że może on zaszkodzić najwyżej mojemu cholesterolowi Wymiary macie w profilu.. 1)7:10 - jajecznica z 5 jaj + 3 kromki chleba 2)9:40 - 100g białka + 0,3l mleka 3)11:40 - 400g bananów 14:30 TRENING 4)15:45 - 400g bananów + 50g carbo + 0,3l mleka 5)16:30 - 150g frytek + pierś z kurczaka 6)18:00 - 100g ryżu 7)20:00 - jajecznica z 5 jaj + 3 [...]

[...] nie za dużo ww? Stopniowo ucinać? Zapotrzebowanie 2000kcal na dobę. I Omlet z 4 jaj twaróg chudy 200 g Pestki słonecznik 20 g Szklanka soku pomidorowego II Jogurt naturalny 400g Migdały 50 g III Pierś kurczaka 200g Marchewka z gorszkiem lub brokuły 200 g 2 łyzki oleju lnianego IV Kurczak 150 g Olej lniany łyżka V Twaróg ze szczypiorkiem chudy [...]

[...] węglowodanów na dzień (kasze, ciemne pieczywo, makarony) i waga szła w górę. Dlatego nie wiem, jak teraz ma iść w dół. Wątpliwości budzą też niektóre przekaski (snikers, 400g melona - unikałam dotychczas tego, zeby cukier mi nie skakał, a teraz mam takie cuda w diecie). Mój mąż mówi, ze mam olać tego dietetyka, bo nie widać efektów. Tylko [...]

[...] po treningu ( około godziny 17-18 ) to w zasadzie odpada mi dzień CKD w piątek, gdyż do treningu nic nie jem. Odrazu po treningu ładuje węglowodany do około 22 ( około 400g białko 1,5 g/kg tłuszcze <50 ) a na następny dzień mam już CKD. W rozpiskach CKD np w artykule "CKD fakty nie mity by qaz" napisane jest aby w piątki spożyć [...]

[...] rozpisaną dietę na masę, polaczylem mysli kilku dietetyków i zapisałem to w jedna calosc, lecz mam problem z ilosćią węglowodanów( o ile sie nie myle potrzebuje ich ok.350-400g.) Rozpisze najpierw swoja diete a na koncu zamieszcze pytania. Sniadanie: płatki z mlekiem ( owsiane wieloziarniste ) Drugie sniadanie: Ryż z białym serem z biedronki ze [...]

[...] Przedramie: Udo: ------------------------------------- DIETA: ------------------------------------- Kalorii: 2700kcal Białko: 110g - 140g Węglowodany: 220g - 360g (zalecane 400g) Tłuszcza: 72g - 90g (Tłuszcze omega-3 przeżnie mamy niedobór a nadmiar omega-6 i omega-9) Godziny jedzenia: Niestety pracuję zmianowo i to BARDZO zmianowo więc [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z piersi kuraka 50g Oliwa z oliwek 20g +warzywa jakieś do kanapki B16,2g T22,1g W46,4g 430,5kcal 10:00 śniadanie III Mleko 1.5% 400g Płatki owsiane (musli) 50g Miód 25g Orzechy laskowe 25g B23,25 T22,35 W78,25 618,25kcal 13:30 Obiad przedtreningowy Ryż biały 100g Kurak 100g Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] faktu, że różnica jest dalej spora. Poniżej to co wymyśliłem. Pierwszy posiłek (śniadanie): - Płatki kukurydziane (50g) - Płatki zbożowe wraz z musli (50g), - Kefirem (400g) - Serek wiejski (200g) - Kapsułka Omega-3 - Kapsułka witamin „Mega 100" Posiłek drugi (na uczelni): - Chleb razowy pełnoziarnisty - Ser żółty - Białe mięsem (około 6 [...]

[...] 55g, mąka żytnia 20g, miód 5g, rodzynki 15g, powidła 20g) B: 14, T: 9, W: 73, kcal 430 II-IV posiłek (11:00, 13:00, 15:00) podczas pracy Pierś kurczaka/mięso z ud kurczaka - 400g, warzywa, ryż brązowy - 100g, migdały - 50 g B: 110, T: 35, W: 140, kcal 1326 Trening Po treningu (19:00) Banan - 100g, białko 80% - 35g B: 30, T: 1, W: 25, kcal 230 V [...]

[...] Q10, magnez. Tak średnio wychodzę z węglowodanami 200g - 250g na dzień. Dzisiaj dla spróbowania zjadłem (chodzi mi o węglowodany): 100g ryżu brazowego 100g makaronu durum 400g ziemniaków 900ml lodów (sić) Co dało mi około 4.5g węgli. I muszę powiedzieć że poczułem się lepiej, jakby energiczniejszy, z tymże łapie dość szybko fat jeżeli [...]

[...] drobiowa 40g---8,4g---0g---0,8g chleb razowy(ze slonecznikiem) 2 kromki -------------100g---4,6g---43,6g---1g 10:30 Super Mass Pq hi-tec 80g---20---55,2---1,8g mleko 0,5 400g---12,8---18,5g---2g 13:00 - 14:00 chleb razowy (ze slonecznikiem) 3 kromki -------------150g----6,9g---65,4g---1,5g szynka drobiowa 60g---12,6g---0g---1,2g 16:30 piers z [...]

[...] jajecznica z 4 jaj +cebula, 1 kromka pieczywa ciemnego bez niczego + 2 szklanki mleka 2 posiłek 9:30 ser twarogowy pół tłusty 200-250 g 3 posiłek 12:30 jogurt naturalny 400g+ kromka z serem białym 4 posiłek 15:30 pierś z kurczaka plus ziemniaki 5 posilek 17:30 płatki kukurydziane +mleko:) 6 posiłek 20 tuńczyk+ batonik(bezposrednio po [...]

[...] Kółka ryżowe 100g b. 8 t. 2 w. 80 twaróg chudy 80g b. 16 t. 1 +4 kromki chleba 100g b. 9 t. 1 w. 54 Maślanka / 500ml b. 16 t. 7 w. 22 jogurt nat. 400g b. 17,2 t. 10 w. 20,8 banan 120g w. 28 b.~34 t. 1-13 w. 182 TRENING 15:30 P4 17:00 <- obiad Pierś z kurczaka/ ~150g b. 32 t. 2,0 w. 0 Pierś z indyka / [...]

[...] tunczyk 120g sok 250g glukoza spozywcza 50g obiad: ryz 100g mieso(schab)150 g salatki 50g przed treningiem: mleko 300 g platki kukurydziane 50g zaraz po treningu: mleko 400g mleko w proszku 40g banan 100-120g sok 200g po prysznicu : mleko 300g platki owsiane 80-100g dieta dostarcza 177 g bialka 109 tluszczy i 494 weglowodanow i ma ok 3650 [...]

[...] bez utraty smaku pasował do odpowiedniego odżywiania sportowca. Składniki: Ser twarogowy półtłusty 500g Mleko 1,5% 150ml Żelatyna spożywcza 70g Jogurt naturalny 2% 400g Truskawki 500g Wpc białko truskawkowe 50g (może być inny smak) Słodzik do smaku Czas przygotowania około 30 min, później leci do lodówki. Gotowy sernik będzie ważył [...]

[...] (lub płatki owsiane 50g) Drugie śniadanie: - makrela wędzona (200-300g), 3 zwykłe pszenne bułki (3x60g) lub - orzeszki ziemne solone (100g) lub - jogurty smakowe (około 350-400g) Obiad: - ryż biały (125g lub 200g) - smażona pierś z kurczaka (150-200g) lub kotlet schabowy panierowany (100-200g) - mix sałatek (np. z Biedronki) lub pomidory, [...]

[...] - 100g banana - 1 jajo L - 10g kakao - slodzik wg uznania SKLADNIKI NA WARSTWY: WARSTWA PIERWSZA: - 50g masla migdalowego 100% - 30g platkow migdalowych WARSTWA DRUGA: - 400g jablek - cynamon WARSTWA TRZECIA: - 1 jajo L - 125g twarogu (ja uzylem chudego) - 100g jogurtu naturalnego (ja uzylem 0%) - 30g proszku budyniowego waniliowego / [...]